martes, 1 de julio de 2014
Abdominales
No todo es comer bien, también hay que hacer algo de ejercicio para estar más sanos y felices, así que hoy os voy a hablar de la rutina de abdominales que yo sigo en mis entrenamientos caseros. Si las hacéis 3 ó 4 veces a la semana estoy segura de que veréis resultados. Yo misma los voy notando. Colocad una colchoneta en el suelo para no dejaros la espalda en el intento y manos a la obra.
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| Mis mini abdominales |
1. Encogimientos comunes:
Con las manos cruzadas en el pecho o detrás de la cabeza, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo. La barbilla debe mirar siempre hacia el techo. Subimos (no hasta arriba, a mitad de camino entre el suelo y las rodillas, 45º más o menos) y bajamos. Es muy importante no hacer el esfuerzo con el cuello sino con el abdomen.
4x25 (4 series de 25 abdominales cada una) |
| www.puromtb.com |
2. Isométricos:
Nos colocamos boca abajo, apoyándonos en los antebrazos y las puntas de los pies. La cabeza debe estar en línea con el cuerpo, nunca mirando hacia abajo y los talones más adelantados que las puntas de los pies. Es muy importante que la espalda permanezca recta.
4 series de 30 segundos
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| Amaya Méndez Chica Fitness Reebok |
3. Isométricos laterales
Nos colocamos de lado, apoyados sobre el antebrazo, de manera que quede perpendicular al cuerpo y sobre uno de los pies (el otro pie descansa sobre el que tenemos apoyado en el suelo).
2 series de 30 segundos del lado derecho
2 series de 30 segundos del lado izquierdo
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| Amaya Méndez |
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| Ejercicio+comida sana=mejoras en tu cuerpo |
Para que no se haga muy monótono podemos ir alternándolos: 1 serie de encogimientos (25), un isométrico (30”) y un lateral (30”), descansamos 30 segundos y repetimos, así 4 veces. Si no podéis aguantar los 30 segundos en los isométricos no os preocupéis, poco a poco podréis ir aguantando un poco más.
¡Ánimo!
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